Si tu ne renforces et ne préserves pas tes muscles, il y a une bonne chance qu’à un certain moment ils te laissent littéralement tomber.

Les exercice de port de poids sont la première ligne de défense contre la perte de masse musculaire qui se produit avec l’âge. Le renforcement peut t’aider à éviter les chutes et réduire le risque de perdre ta mobilité, ton autonomie et ta qualité de vie.

 Une approche recommandée aux personnes âgées est « l'entraînement musculaire progressif de haute intensité ». Cela signifie simplement une augmentation progressive du poids ou de la résistance de façon à stimuler – et à renforcer – les muscles. 

L'entraînement musculaire progressif de haute intensité est l’une des meilleures façons de renforcer les jambes et d'améliorer la vitesse de marche chez les personnes âgées.

 C’est bon à  savoir, car la lenteur de la marche est associée à un risque accru de chutes, de blessures et d’hospitalisation. Améliorer son rythme de marche peut signifier une plus grande longévité et une meilleure santé.

L’idée  n'est pas de devenir un culturiste ou un athlète professionnel cherchant une médaille d’or ou un trophée. Mais cela ne veut pas dire que tu n’as pas besoin de garder des muscles forts.

Rester fort est important pour tout le monde et offre une récompense encore plus grande : une meilleure chance de jouir d’une vie longue, saine et vigoureuse.

Sources scientifiques : https://www.mcmasteroptimalaging.org/full-article/5c0a97bdbb7258d360edc482c1b7042a