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Quelles activités physiques pour une bonne santé osseuse ?

Quelles activités physiques pour une bonne santé osseuse ?

par admin7090 | Mai 3, 2016 | Sport

Les sports, plus ou moins ostéogéniques. L’haltérophilie (3 à 7 fois le poids du corps), les sports de saut (2 à 8 fois le poids du corps), la course à pied (1,5 à 3 fois le poids du corps) et la marche (1 fois le poids du corps) sont des sports qui favorisent...
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⚡ Si ton réveil commence par du sucre et de l’immo ⚡ Si ton réveil commence par du sucre et de l’immobilité, ne t’étonne pas d’être à plat avant midi.

🧠 Le matin, ton corps et ton cerveau sortent du mode “veille”.
Deux erreurs classiques sabotent ta journée dès le départ :
• rester immobile
• consommer du sucre rapide
Résultat :
👉 énergie instable
👉 pic de glycémie → crash
👉 cerveau lent, décisions floues
À l’inverse, mobilité + protéines = activation du corps, stabilité mentale, énergie durable.
Les leaders efficaces ne laissent pas leur matin au hasard.

🔧 ➡️ Routine matinale non négociable (10 minutes)
5 minutes de mobilité
• Cercles épaules / hanches
• Squats lents
• Rotations du dos
• Respiration en mouvement
Petit-déjeuner protéiné
• Œufs
• Yaourt grec/Skyr/Petit suisse
• Flocons d’avoine
• Smoothie protéiné
Simple. Rapide. Efficace.
Pas besoin de motivation. Juste d’un standard.

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🧠 Chaque lundi = un reset mental Laisse la semain 🧠 Chaque lundi = un reset mental

Laisse la semaine passée derrière.
Nouvelle intention. Nouveau rythme. Nouveau focus.

🔖 En 1 mot : comment tu veux te sentir cette semaine ? 💬

Bon début de semaine 👩🏼‍💻👊🏻👨🏻‍💻💯

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