Comment bien reprendre / débuter une activité sportive ?
Ça y est, c'est décidé, plus d’excuses pour vous (re)mettre au sport! C’est une bonne nouvelle car votre corps est fait pour bouger et être en mouvement. Alors n’hésitez pas à courir, marcher, sauter (contrôlez l’atterrissage), tourner, pivoter, pousser, tirer et parfois combiner l’ensemble de ces actions.
Pour vous y aider voici quelques règles de base :
Pensez à avancer dans vos entraînements de façon progressive. Vous n’en tirerez que de meilleurs résultats et limiterez le risque de blessure. Inutile d’aller plus vite que la musique et/ou de vouloir faire comme le copain/la copine. N’affolez pas vos muscles, tendons et articulations qui n’ont pas bougé depuis longtemps en ajoutant un stress supplémentaire.
L’idée est d’augmenter toutes les 1 ou 2 semaines un des paramètres de l’intensité de vos séances :
- difficulté des exercices
- nombre de répétitions
- durée de séance
- temps de récupération, etc…
Ainsi, vous progresserez plus lentement mais de façon plus sûre et plus sécuritaire.
A vous de jouer !